正在探索健壮与秀美的道途上，许多人对主食 “敬而远之”，顾虑吃主食会带来肥胖题目。然而，只消控造确切的用餐准则，吃主食也可能不胖。下面就为民多先容吃主食不胖切实切用餐 7 准则。

　　优质主食是吃主食不胖的要害bwin必赢。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，遴选富含炊事纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物网罗燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽bwin必赢、麸皮和胚乳，富含炊事纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食遴选，它们不光养分丰盛，还能加添饱腹感bwin必赢壹国壮健常识：吃主食不胖确切用餐7规定。豆类如红豆bwin必赢、绿豆、黑豆等，含有丰盛的卵白质和炊事纤维，可能与谷物搭配食用，升高主食的养分代价。

　　职掌主食摄入量是避免肥胖的紧要手腕。依照一面的身体情状和举动量，合理职掌主食的摄入量。普通来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 独揽。要是你正正在减肥或职掌体重bwin必赢，可能适宜削减主食的摄入量，但也不行齐备不吃，免得影响身体健壮。可能运用较幼的餐盘和餐具，职掌食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品可能升高主食的养分代价，同时削减热量的摄入bwin必赢。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，可能加添饱腹感，削减主食的摄入量。蔬菜富含炊事纤维和维生素，可能鼓吹肠道蠢动，削减脂肪的摄取。生果含有丰盛的维生素和矿物质，可能添补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，可能加添饱腹感，升高新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐依次也会影响主食的摄入量和消化摄取bwin必赢。确切的进餐依次是先吃蔬菜、生果等富含炊事纤维的食品，然后再吃卵白质食品，结果吃主食。云云可能加添饱腹感主食，削减主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果可能鼓吹肠道蠢动，帮帮消化摄取，削减便秘的发作。

　　细嚼慢咽是一种优秀的饮食民俗，可能帮帮你职掌食欲，削减主食的摄入量。当你缓缓品味食品时，大脑会有足够的时分授与到饱腹感的信号，从而避免过量进食。另表，细嚼慢咽还可能鼓吹唾液渗透，帮帮消化摄取，削减胃肠道职掌。

　　高糖饮料是导致肥胖的紧要身分之一。正在吃主食的时期，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有巨额的糖分，会急忙升高血糖程度，鼓吹胰岛素的渗透，导致脂肪的聚积。可能遴选喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你职掌食欲，削减热量的摄入。

　　保持适量运动是仍旧身体健壮和职掌体重的紧要机谋。运动可能耗费热量，升高新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要保持适量运动，如散步、跑步、拍浮、瑜伽等。每周起码实行三次运动，每次运动 30 分钟以上，可能有用地职掌体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是齐备可能杀青的。只消控造确切的用餐准则，遴选优质主食，职掌摄入量，合理搭配食品，当心进餐依次，细嚼慢咽，避免高糖饮料，保持适量运动，就可能正在享用主食的同时，仍旧身体健壮和优秀的身段。

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