正在统造总能量的条件下，减重者可能合理地拣选少许高钾bwin必赢、高纤维、高卵白质等低能量主食、高饱腹感的食品，好比生菜、西蓝花等。

　　主食应尽量拣选复合碳水化合物，倡议减重者将30%～50%的主食替代为杂豆主食、薯类、全谷物等粗粮。复合碳水化合物的消化速率慢，可供给更经久的饱腹感，谢绝易增多体重bwin必赢。

　　减重功夫要属意油、盐的摄入量。倡议逐日烹饪用盐节造正在5克以内，统一高血压或肾脏疾病的减重者，每天应节造正在3克以内，同时裁汰摄入其他含盐量高的食品和调料。保举逐日烹饪用油量为25～30克。倡议优选生吃、拌、蒸bwin必赢全日只吃一种食品能减沉……是真是假？｜谣言终结站、煮、炖，避免高油、高糖、高盐等烹饪体例bwin必赢。

　　审核：国度康健科普专家库成员、中国医学科学院北京协和病院临床养分科主任医师、教化 陈伟