主食是闲居存在中赖以糊口所必须吃的食品，那么对付有减肥需求的人来说，思要采用阻挡易惹起发胖的主食，有哪些可能采用呢？下面一同来知道一下这些低热量主食、饱腹感很强的主食吧，搜罗玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等主食，恐怕没有十种之多，但换着来动作主食也是不错的采用。

　　每100g玉米的热量只要112千卡控造，含有充分的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量对比低，是米饭、面条等主食的优秀取代品，可能动作主食永远食用。不光可能填补养分，还可能巩固饱腹感，促使胃肠道蠢动，促使排便主食，对减肥非常友爱。可能采用蒸玉米bwin必赢、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区其它烹调形式，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积对比大，饱腹感很强bwin必赢，用蒸煮的形式做好后就可能吃了，容易便利。对付减肥人士来说，日常不保举烤着吃bwin必赢，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感消重，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡bwin必赢十种不发胖的主食，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道对比友爱。对付饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是对比温和的杂粮主食采用，而且饱腹感很强，有利于删除其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有充分的卵白质、碳水以及伙食纤维主食。不光有利于减肥，又有利于帮帮减掉内脏脂肪。对付减肥的人群来说，必定要看明了再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必定的利水消肿成绩。减肥人士适量算作主食bwin必赢，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。日常可能采用将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的采用非常苛重，而配菜的采用也很苛重。提议有减肥需求的人群食品和运动联络，更有利于减脂瘦身，到达减肥目标。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.国民卫生出书社.2018.