良多情由会导致睡眠质料差、失眠，黑夜喝咖啡和茶是此中一项。指日，美国“矫健与人类探讨”网站刊文展现，关于睡眠差的人，黑夜吃以下食品也会“乘人之危”。

　　柑橘类生果甜点。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的时代也大有讲求。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成慢慢下降的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合黑夜吃的生果包含：无花果、葡萄、苹果、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌效劳的十字花科蔬菜。然而，西兰花也含有多量纤维，消化须要很长时代，还容易产赌气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品bwin必赢，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有多量的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，干扰睡眠bwin必赢。

　　红肉。肉类（尤其是红肉）含有多量的卵白质和脂肪，不光消化时代长，况且会让人维持清楚。晚餐可能少吃点鸡肉等白肉，但睡前不要吃肉bwin必赢，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有探讨剖明，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，干扰平常睡眠bwin必赢。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人特别警悟，精神奋起。然而，睡前甜食容易导致失眠，加倍是巧克力。巧克力中不只含和糖，况且含有能普及心率的可可碱，导致入睡疾苦。

　　速餐和油腻零食。吃宵夜日益大作，然而，睡眠不美人群应控造。速餐和其他油腻食品很难被人体消化bwin必赢bwin必赢芹菜弥补起夜甜食让人欢喜 有些食品让你睡欠好，所以导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好拣选左侧卧，以节减胃食管反流的爆发。

　　睡前饮食有云云多的禁忌，是不是空肚入睡最理念呢？专家展现，食不充饥同样无法入睡。安息时，身体仍旧须要肯定的能量添加。若是睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品。（陈希 编译）